1. ¿Que es Ciclismo RPM®?
Es un programa que simula la atmósfera del ciclismo en un ambiente grupal y un circuito determinado mediante el método Fartlek aplicado por el sistema Les Mills.

2. ¿Que significa RPM®?
La sigla RPM® viene de la expresión en ingles “Raw Power in Motion” que traducimos aquí como “Puro Poder en Movimiento”.

3. ¿Que significa entrenamiento Fartlek?
Traducido en español significa “juego de velocidades”. Es un modelo de entrenamiento muy utilizado por deportistas para ganancia de performance, pues alterna tramos veloces y lentos en diferentes terrenos, desarrollando las capacidades neuromusculares y cardiorrespiratorias.

4. ¿Para quien es proyectado el Ciclismo RPM®?
Este programa es idealizado para la mayoría de la población, pues a través de las opciones individuales de intensidad el participante puede acompañar el entrenamiento independiente de su aptitud física inicial, salvo restricción médica.

5. ¿Cómo se diseñan las clases de RPM®?
Un equipo interdisciplinario de Les Mills International ocupa meses en escribir y re-escribir las rutinas. Testeando y re-testeando antes de su lanzamiento internacional cada tres meses.

6. ¿Cómo un alumno puede tener la seguridad de frecuentar una legítima clase de Ciclismo RPM®?
A través de nuestro website www.bodysystems.net encontrará la relación de las academias licenciadas y de los profesores acreditados en toda Argentina. Solamente estos pueden ofrecer clases de RPM® con la garantía Body Systems.

7. ¿RPM® es igual a Ciclismo?
RPM es un trabajo sobre una bicicleta fija que toma patrones de movimiento del ciclismo y los adapta combinándolos con otros elementos trasformándose en un verdadera experiencia.

8.¿Cuál la razón para las posturas específicas del Ciclismo RPM®?
RPM promueve posturas de ciclismo que evitan los extremos de lordosis y cifosis, fortaleciendo los músculos estabilizadores del tronco a través de una biomecánica ciclística adecuada a cualquier nivel de experiencia, garantizando resultados positivos con alta calidad y seguridad.

9. ¿Cuál es la intensidad alcanzada en las sesiones de Ciclismo RPM®?
En RPM® el participante trabaja entre un 60% y un 90% de la frecuencia cardiaca máxima, de acuerdo con las prescripciones del American College of Sports Medicine (ACSM) para el entrenamiento de aptitud física y control ponderal.

10. ¿Existe edad mínima para la práctica del Ciclismo RPM®?
No existe edad mínima, pero sí estatura mínima. Si el alumno ajusta la bicicleta correctamente y consigue pedalear con la postura correcta, no habrá problemas en frecuentar las clases.

11. ¿Es mejor entrenar lo RPM® antes o después del BODYPUMP® o de la musculación?
Tanto RPM como BODYPUMP o musculación promueven fatiga periférica en los miembros inferiores, por lo tanto se debe analizar la periodicidad del entrenamiento para encontrar la mejor alternativa. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento de los miembros inferiores y de la recuperación entre las sesiones (mañana, tarde y noche) se puede entrenar RPM inmediatamente después del entrenamiento contra-resistencia, hasta 2 horas después del entrenamiento o en otro turno. Alternar entrenamientos con RPM podrá comprometer el proceso de superconpensación muscular, pues las piernas no tendrán el reposo necesario. Recuerde que la armonía entre la calidad y la cantidad de entrenamiento promoverá los mejores resultados.

12. ¿Por que en RPM® es importante mantener la cadencia de pedaleo como la indica el Instructor?
De esta manera nos garantizamos que los resultados para los cuales fueron creadas las clases se cumplan.

13. ¿Por que esta cadencia oscila entre parámetros acotados?
Porque se ha comprobado que una dispersión excesiva de la cadencia (muy elevadas revoluciones con mínima carga o revoluciones muy bajas con elevadísimas cargas) deforma la técnica y por consiguiente también los resultados.

14. ¿Por qué RPM® usa altas evoluciones de pedaleada en algunos tramos de la clase?
Por qué promueven alto gasto calórico, además de ofrecer un óptimo entrenamiento para la coordinación neuromotora. Actualmente el entrenamiento de altas revoluciones ha sido blanco de estudios en las competiciones de elite del ciclismo, ya que este tipo de entrenamiento ha aumentado la performance de muchos ciclistas y reducido los índices de lesión de este deporte; RPM® usa esta estrategia de cadencia elevada, 3 tramos alternados y recuperaciones activas insertadas en cada tramo, permitiendo el entrenamiento de alta intensidad con pequeña fatiga periférica de los miembros inferiores.

15. ¿Porque el Ciclismo RPM® es intervalado?
Porque la intensidad es mayor con menos fatiga, el consumo calórico total es mayor que las actividades de intensidad constante (cerca de un 30% de acuerdo con las últimas investigaciones), el participante gasta más energía en reposo y es más motivante para el alumno.

16. ¿Por que en RPM® no realizamos los llamados “saltos”?
La dinámica de la clase tiene por objetivos resultados y minimizar o evitar riesgos de lesiones

17. ¿Cuál es la distancia recorrida en una clase de Ciclismo RPM® comparada con el ciclismo callejero?
Considerando las diferencias entre los modelos de bicicletas (largo del pie, diámetro de la rueda, etc.) y las diferencias entre los tiempos de las músicas entre un Mix y otro, podemos afirmar que la distancia recorrida en una sesión de RPM® está comprendida entre 30 y 40 Km.

18. ¿Cuál es la diferencia del Ciclismo RPM® para otros programas de ciclismo indoor?
RPM® es el único programa de ciclismo indoor del planeta que prueba sus clases trimestralmente en una muestra de aproximadamente 1000 personas antes de lanzarlas en 55 países, atestiguando su seguridad y eficiencia. El costo calórico es comprobadamente mayor que sus similares y los profesores son obligatoriamente actualizados en cuatro Workshops anuales, además de contar con el mayor sistema de soporte técnico del país en este segmento, inclusive para los alumnos de los gimnasios licenciados. No podemos evaluar otros programas similares, pues no acompañamos detalladamente el desarrollo de los mismos.

19. ¿Las clases de RPM® pueden ocasionar lesiones en la rodilla?
Las clases de bike indoor existen hace más de 10 años y no fueron percibidos índices de lesión diferentes de cualquiera otra modalidad existente en las academias. No hay actividad previamente contraindicada, pues las lesiones en cualquier actividad física dependen básicamente de 3 factores: – Combinación “Volumen x Intensidad” de los estímulos; – Técnica de ejecución; – Entrenamiento del profesor. RPM® es probado de 3 en 3 meses hace 6 años, sin cualquier notificación de lesiones hasta hoy.

20. ¿Cómo un participante principiante inicia su entrenamiento en el Ciclismo RPM®?
Animamos todos a que participen de las Clínicas de Perfeccionamiento RPM® ofrecidas por las academias licenciadas. Estas clínicas son suministradas minutos antes del inicio de la clase y revisan las posiciones específicas de pedalear y los procedimientos de seguridad. Además de eso, el profesor es preparado para monitorizar la intensidad del entrenamiento individualmente durante el entrenamiento.

21. ¿Cómo es la curva de esfuerzo en el Ciclismo RPM®?
RPM utiliza un formato que recluta los sistemas aeróbico y anaeróbico. La autorregulación de la carga puede alterar el efecto del entrenamiento en los sistemas energéticos y musculares. Así los participantes pueden aumentar el consumo calórico con más resistencia a la fatiga muscular.

22. ¿Cuál es la diferencia entre pierna líder y pierna dominante en el mantenimiento de las cadencias de pedaleo específicas del Ciclismo RPM®?
Cada uno de nosotros tiene una pierna dominante, o sea, un miembro con mayor desarrollo neuromuscular. En RPM usamos el concepto de pierna “líder” o aquella que marca el ritmo musical sin ejercer más fuerza que la otra pierna, pues la técnica de pedaleo exige que las dos piernas apliquen la misma fuerza empujando y estirando el pedal.

23. ¿El Ciclismo RPM® puede provocar hipertrofia muscular?
Primero vamos a conceptuar “hipertrofia” en dos definiciones: hipertrofia miofibrilar (cuando el volumen de la fibra muscular aumenta, generando el conocido efecto visual) e hipertrofia sarcoplasmática (cuando la densidad celular aumenta sin aumentar mucho la fibra, generando el efecto del músculo “duro”). La clase de RPM tiene un alto índice de hipertrofia sarcoplasmática, pues es una actividad con altísimo número de repeticiones. Las primeras semanas es posible observar las piernas más “hinchadas” debido a las adaptaciones fisiológicas musculares. La respuesta visual de los practicantes de RPM normalmente es de reducción de las medidas corporales debido al alto gasto calórico del programa.

24. La práctica prolongada en clases de ciclismo indoor ¿puede ejercer presión sobre los genitales masculinos afectando su función?
Ya fueron relatados casos de problemas con fertilidad en atletas de ciclismo de competición (más de 10 horas semanales). La estructura del banco en el ciclismo profesional es muy rígida, así como la postura del ciclista callejero es más curvada, presionando la región del perineo. RPM fue desarrollado con sesiones de 45 minutos, ofreciendo variaciones constantes de posición, carga y velocidad, permitiendo el máximo confort anatómico con el ajuste adecuado de la bicicleta. 2 o 4 sesiones semanales de RPM totalizan 3 horas de ciclismo en este periodo con recuperaciones activas probadas en el formato pre-coreografiado.

25. ¿Cómo pedalear en pie si el participante tiene poca experiencia con el ejercicio físico o predisposición de lesiones en las articulaciones más utilizadas por el programa?
A través de la evaluación física o de la consulta médica el participante será animado a usar posiciones más confortables, además de ajustar la carga para mantener la postura o el ritmo adecuado a su condicionamiento físico.

26. ¿Cuáles son los ajustes de la bicicleta en las clases de Ciclismo RPM®?
Las bicicletas tienen ajustes individuales en la altura del asiento, altura del manillar y en la distancia entre el banco y el manillar. Estos ajustes cambian de acuerdo con las características individuales de cada uno, orientados por el profesor RPM acreditado.

27. ¿Cuál es el calzado más adecuado para la práctica del Ciclismo RPM®?
Recomendamos el uso de zapatillas con suela dura para aislar el movimiento de pedalear en la articulación del tobillo o zapatillas específicas para ciclismo con encajes especiales en el pedal de la bicicleta.

28. ¿Cuál es la mejor vestimenta para el Ciclismo RPM®?
Recomendamos la utilización de camisetas que permitan la mejor transpiración, debido al alto grado de sudor percibido en las clases. Para evitar el desconfort de aquellos menos acostumbrados al banco de la bicicleta sugerimos bermudas ciclista sin calzoncillo para los hombres y bermudas elásticas de algodón (lado contrario) con bermudas ciclista por encima para las mujeres.

29. En RPM® ¿es obligatoria la utilización de los monitores de frecuencia cardiaca (frecuencíometros)?
Así como en la inmensa mayoría de las actividades físicas ofrecidas por los gimnasios, no es obligatorio el uso de frecuenciómetros en las clases de RPM®, pues la evaluación física y/o médica es suficiente para la seguridad en el ingreso en las clases. Las clases son previamente probadas antes de que sean aplicadas en los gimnasios licenciados, además de democratizar la participación de todos a través de las opciones de intensidad. De esta forma el alumno tiene la certeza de entrenar en una clase segura y comprobadamente eficiente. La postura y la cadencia adecuadas llevan a los participantes a los niveles de entrenamiento prescritos por el programa con o sin los monitores de FC.

30. ¿Y si el participante quisiera usar el frecuenciómetro?
La utilización del frecuenciómetro es recomendada cuando las clases son armadas por el propio profesor, sin embargo la característica sistematizada de RPM y el entrenamiento profesional de los instructores permiten sesiones seguras y eficientes sin este patrón de seguimiento. Usted podrá usarlo si quisiera confirmar eso.

31. ¿Quién determina la intensidad de la clase?
El alumno aprende a regular su intensidad, orientado por el profesor RPM® para sus objetivos personales.

32. ¿La clase de Ciclismo RPM® dificultan las ganancias de fuerza y masa muscular (hipertrofia)?
No. Cualquier practicante de ejercicios contra-resistencia podrá frecuentar sesiones de RPM® sin perjuicio para la hipertrofia muscular a través de la adecuación de la periodizacion del entrenamiento.

33. ¿Cuál es la frecuencia semanal ideal para la práctica del Ciclismo RPM®?
Indicamos entre 2 y 3 veces semanales para principiantes o entre 2 y 4 veces para los más expertos. Más de 4 clases por semana pueden reducir la intensidad del último entrenamiento de la semana, encontrando el alumno muy cansado (si él entrena RPM en la intensidad requerida) y consecuentemente comprometer el control de la técnica. La mejor alternativa es administrar un descanso en medio de la semana.

34. ¿Que hacer cuando se llega tarde a la clase?
El practicante no debe llegar atrasado, pues además de calentar indebidamente su cuerpo desvía la atención del profesor y de los alumnos para la ganancia máxima de los resultados. Si eso fuera ineludible, pregunte a su profesor si puede aún entrar en la clase, pues él es el responsable por los resultados y la seguridad de todos en la sala.

35. ¿Para que sirven los lanzamientos de los “Mixes RPM®”?
Para lanzar las clases nuevas simultáneamente en 55 países donde el sistema Les Mills/Body Systems actúa. Es una gran fiesta donde el alumno es el invitado especial.

36. ¿Cuánto tiempo son aplicadas estas clases nuevas?
A lo sumo 15 días después del lanzamiento. Después de eso el profesor utiliza la inmensa discoteca RPM de músicas y coreografías para mezclar las clases sin comprometer la curva de intensidad de la misma.

37. Embarazadas, diabéticos, cardiópatas y otros grupos especiales de practicantes ¿pueden entrenar el Ciclismo RPM®?
Es imprescindible que haya la previa consulta médica para estos grupos antes de la práctica de cualquier actividad física, no solamente en RPM. Sugerimos que el alumno converse con su profesor y con su médico para determinar los parámetros de entrenamiento más adecuados para su salud, si no hubiera contra-indicación.

38. ¿Por que en RPM® no utilizamos pantallas o proyectores?
Porque creemos que el elemento que proporciona la experiencia es el Instructor de RPM® y su interacción con sus alumnos

39 . ¿Cuál es el consumo calórico de las sesiones de Ciclismo RPM®?
Investigaciones longitudinales realizadas en el Unisport Center que sea Sports Performance (Auckland University) revelaron que RPM® consume una media de 840 Kcal en 60 minutos de sesión. En 45 minutos de clase se puede consumir aproximadamente 700 Kcal en participantes regulares.

40. ¿Cual sería el concepto final de RPM®?
Simple, seguro, efectivo y sobretodo divertido. Una verdadera Experiencia sobre la bici!!