Se estima que 82 millones de personas que asisten al gimnasio usan el calzado inadecuado al entrenar. Dedicar unos minutos a revisar tu calzado podría ser la clave para empezar a mejorar tu condición física.
Tanto si has empezado recientemente una nueva rutina de ejercicios como si eres un asiduo al gimnasio, un buen par de zapatillas es clave para intensificar tu entrenamiento. Un buen ajuste al pie facilita un mayor rendimiento en el entrenamiento, ayuda a prevenir el dolor y puede reducir el riesgo de lesiones en el futuro.
Si no te preocupas demasiado por elegir el calzado, optar por un calzado con soporte y estabilidad es la mejor opción. Contar con el soporte suficiente y un buen control del movimiento te garantizará que no te adormezcas ni te adormezcas. Si quieres aprovechar los beneficios de un calzado más personalizado para un mayor rendimiento, sigue leyendo.
ÚNICO PROPÓSITO: ¿Deberías usar diferentes zapatos para diferentes tipos de entrenamientos?
Al moverte de diferentes maneras, se ejercen distintas tensiones sobre los pies y los tobillos, por lo que es recomendable tener zapatos que alivien dicha tensión. Aquí es donde entra en juego la innovación en calzado de alta tecnología. Los gigantes del calzado invierten considerablemente en investigación y desarrollo para desarrollar mejoras de vanguardia en calzado de alto rendimiento, diseñados para cumplir objetivos de entrenamiento específicos.
Zapatillas de entrenamiento de fuerza: qué buscar
Elegir el mejor calzado para levantar pesas depende de cada persona. Para levantadores de pesas profesionales (quienes se especializan en levantamiento olímpico), un calzado específico con tacón elevado puede ser una buena opción. Este calzado tiene una base sólida, lo que ayuda a generar más potencia, y el tacón elevado mejora el rango de movimiento del tobillo. Sin embargo, cabe destacar que el uso prolongado de calzado con tacón elevado podría reducir el rango de movimiento del tobillo a largo plazo. Por otro lado, algunos levantadores profesionales optan por levantar descalzos, creyendo que esto les ayuda a mejorar la fuerza y el agarre del pie, a moverse con mejor equilibrio y a sentirse más seguros.
Las zapatillas adidas Dropset han sido cuidadosamente diseñadas para brindar estabilidad y soporte a quienes levantan pesas a diario. «Estas zapatillas se sienten planas, estables y resistentes. Me ayudan a sentirme más firme y centrada. Solo elijo zapatillas cómodas, y estas sin duda cumplen con ese requisito». Kaylah-Blayr Fitzsimons Nu’u, entrenadora de Les Mills.
Zapatillas para HIIT y atletismo: Qué buscar
Elevación de rodillas, saltos en sentadilla, escaladores de montaña y movimientos rápidos en múltiples direcciones… cualquier entrenamiento de alta intensidad es mejor cuando te sientes ágil. Aquí es donde brillan las zapatillas ligeras. Las mejores zapatillas HIIT ofrecen un soporte robusto en el antepié y un buen soporte medio-lateral para los cambios de dirección. Una plantilla firme pero amortiguadora para la transmisión de fuerza y la absorción de impactos también es importante.
Para HIIT, busco unas zapatillas con amortiguación y resortes, pero que me permitan moverme lateralmente con apoyo. Bronte Terrell, entrenadora de Les Mills
Diseñadas específicamente para atletas de HIIT, las adidas Rapidmove ADV2 ofrecen una agilidad de 360° y una estabilidad dinámica. Además, cuentan con zonas de plancha estratégicamente ubicadas para estabilizar el pie durante las planchas y las variaciones de escalador de montaña, un componente clave del HIIT.
Natasha Vincent, entrenadora de Les Mills, comenta que probó las Rapidmove adv 2 por primera vez con sus movimientos favoritos de HIIT: saltos laterales, escaladores de montaña, zancadas de potencia y saltos de longitud. «Se convirtieron rápidamente en mis zapatillas preferidas para HIIT. Me encanta su flexibilidad y amortiguación ideales para trabajar la agilidad, y su estabilidad para los movimientos multidireccionales. Usar estas zapatillas me ayuda a comprometerme y concentrarme en los entrenamientos más exigentes».
Bronte Terrell es otra entrenadora impresionada con estas zapatillas de HIIT diseñadas específicamente para este deporte. «Siempre me ha costado encontrar unas zapatillas de HIIT decentes. He usado zapatillas para correr, pero no son ideales. Para HIIT, quiero unas que tengan amortiguación y elasticidad, pero que me permitan moverme lateralmente con sujeción».
Encontrar el ajuste perfecto
Elegir el calzado adecuado a tu estilo de entrenamiento preferido es solo una parte del proceso. También es importante asegurarse de que el calzado que elijas se adapte a la forma de tus pies y a su movimiento.
El primer paso para encontrar un calzado deportivo que te quede perfecto es analizar tu forma de caminar. La mejor manera de determinar cómo caminas y qué tipo de calzado necesitas es fijarte en la talla del arco del pie. Este puede ser bajo, alto o estándar y controla la posición del pie al caminar.
PRUEBA ESTO: Haz la prueba del pie mojado
Revisa tu arco con una prueba de pisada: moja tu pie, pisa un papel y traza tu huella. La huella muestra tu tipo de pie: pronación insuficiente, pronación excesiva o arco natural.
¿Qué es la subpronación?
Si la huella solo muestra una parte del antepié y el talón, con una huella estrecha del borde exterior del pie, entonces tienes arcos altos y tiendes a la supinación (subpronación). La supinación significa que giras el pie hacia afuera, alejándolo de la rodilla, lo que ejerce presión en el borde exterior del talón y el dedo meñique. El mejor calzado para ti es uno con amortiguación y una entresuela suave que facilite el desplazamiento del pie hacia el centro.
¿Qué es la sobrepronación?
Si su pisada muestra toda la planta del pie con poca o ninguna curvatura en la parte interna, significa que tiene arcos bajos o pie plano, lo que se denomina sobrepronación. Los pies sobrepronados se inclinan hacia adentro y pueden generar presión en la parte interna del talón y el interior del pie. Debe buscar un calzado con el máximo soporte para equilibrar y centrar el pie.
¿Qué es un arco natural?
Si tu pisada tiene una curva marcada en la parte interior del pie, significa que tienes un arco natural y que el calzado se desgasta de forma uniforme. Los mejores zapatos para tus pies ofrecen una buena amortiguación y soporte para mantener la forma.
¿No te apetece hacer la prueba del pie mojado? Simplemente puedes mirar la suela de unas zapatillas viejas; esto te mostrará dónde se ha desgastado más y te dará la misma respuesta.
El tamaño importa: Cómo encontrar tu talla de calzado correcta
A diferencia de otros zapatos, es importante que tus zapatillas de entrenamiento te resulten cómodas desde el primer momento, así que no esperes a que te queden bien ni a que se estiren después de unas semanas. Tus zapatillas deben quedarte relativamente ajustadas, ajustadas y seguras, pero no demasiado apretadas en la parte superior del pie. Además, debes poder mover los dedos con comodidad. Dentro de la zapatilla debe haber aproximadamente 13 mm (½ pulgada) entre la parte delantera del dedo gordo y la punta. Lleva tus propios calcetines cuando vayas de compras: los que vayas a usar para hacer ejercicio, y si usas plantillas ortopédicas, llévalas también para que te queden perfectas.
¿Cuál es el mejor momento para comprar zapatos?
Al comprar zapatos, el mejor momento para ir a la tienda es al final del día. Los pies se hinchan a lo largo del día y también se expanden al hacer ejercicio, así que pruébate los zapatos cuando estén más grandes. Los pies también suelen cambiar de talla con la edad, así que cada año hazte una prueba para comprobar tu talla. Comprar en línea es otra excelente opción. Esto te permite probarte los zapatos en cualquier momento desde la comodidad de tu casa. Y puedes devolverlos si no te quedan bien.
Por último, recuerda cambiar tus zapatillas deportivas cada seis u ocho meses o cuando empieces a sentir molestias en los pies. Otro indicador de que es hora de cambiarlas es si sientes dolor en las rodillas, los tobillos o las espinillas, o si la parte trasera de la suela se desgasta y pierde soporte.
1) Investigación internacional encargada por adidas en 2024 por Focal Data y estadísticas globales de la industria del gimnasio 2021
