BODYPUMP es un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que dará forma y tonificará todos los grupos musculares principales, aumentará la fuerza central, mejorará la salud de los huesos y te hará sentir fuerte y en forma.
¿POR QUÉ FUNCIONA BODYPUMP?
El entrenamiento de alta repetición y menor peso de BODYPUMP™se basa en una fórmula llamada EL EFECTO REP™, que aprovecha el tiempo bajo tensión y fatiga para generar adaptación muscular. Durante un entrenamiento BODYPUMP, la combinación de movimientos con respaldo científico, instructores motivadores y buena música te ayuda a lograr mucho más de lo que lograrías por tu cuenta.
¿BODYPUMP REALMENTE CONSIGUE RESULTADOS?
BODYPUMP es realmente el entrenamiento de resistencia definitivo. Un estudio fascinante ha demostrado que BODYPUMP genera una respuesta fisiológica a largo plazo mucho mayor que una clase de cardio con calorías ajustadas. Por lo tanto, BODYPUMP puede describirse como un estímulo de ejercicio más potente. Esto está respaldado por investigaciones que destacan que el entrenamiento de resistencia a ritmo rápido de BODYPUMP consume más energía que levantar cargas más pesadas a un ritmo más lento. Los estudios también demuestran que BODYPUMP puede generar atletismo, mejorando la fuerza, la potencia y la velocidad. También existe evidencia de que el entrenamiento de alta repetición y baja carga de BODYPUMP puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Además, se ha demostrado que BODYPUMP reduce los marcadores inflamatorios e impulsa mejoras significativas en la capacidad funcional.
¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA COMO BODYPUMP?
Los científicos han señalado el entrenamiento de fuerza como la modalidad de entrenamiento que más transforma la vida. No solo te hace más fuerte y en mejor forma física, sino que investigaciones pioneras también vinculan el entrenamiento de fuerza regular con una vida más larga y saludable. Existe evidencia de que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud cardíaca de forma más significativa que el ejercicio cardiovascular, y estudios demuestran cómo el entrenamiento de fuerza de alta repetición puede fortalecer los huesos . Y si buscas bajar de peso, el entrenamiento de fuerza es clave para mantener un peso saludable a largo plazo , ya que la pérdida de tejido muscular magro durante la pérdida de peso aumenta el riesgo de recuperar el peso perdido posteriormente.
¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBES HACER BODYPUMP?
BODYPUMP trabaja todos tus grupos musculares principales, por lo que la mayoría de las personas obtendrán excelentes resultados con dos o tres entrenamientos a la semana, idealmente con un día de descanso entre ellos. Añade dos o tres entrenamientos de cardio y tonificarás tu cuerpo en un abrir y cerrar de ojos.
¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS HACIENDO BODYPUMP?
Aunque puedes esperar quemar un promedio de 400 calorías* durante un entrenamiento BODYPUMP de 55 minutos, los científicos recomiendan evaluar el impacto de tus entrenamientos más allá de la quema calórica inmediata. Es el desarrollo de masa muscular magra lo que proporciona beneficios a largo plazo, ya que al aumentar la masa muscular magra, el músculo adicional acelera tu metabolismo, lo que aumenta la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías eficazmente más allá del entrenamiento. Lee más sobre los beneficios a largo plazo de BODYPUMP en la quema calórica.
¿QUÉ EJERCICIOS HACES DURANTE BODYPUMP?
Un entrenamiento BODYPUMP de 55 minutos incluye diez pistas, cada una enfocada en un grupo muscular diferente. Siempre puedes esperar una buena dosis de sentadillas, peso muerto, clean and press, zancadas y curls de bíceps. Y, con frecuencia, también encontrarás flexiones, press de pecho, press de hombros y abdominales.
¿QUÉ TAN FUERTE NECESITAS SER PARA HACER BODYPUMP?
En un entrenamiento BODYPUMP hay opciones para todos los niveles. Si eres nuevo en el entrenamiento, empieza con pesas muy ligeras (o incluso solo con la barra). Quizás puedas hacer solo las primeras cuatro o cinco pistas un par de veces por semana. Verás cómo tu estado físico y tu fuerza mejoran con las sesiones.
CONSEJOS DE KYLIE GATES SOBRE BODYPUMP PARA PRINCIPIANTES
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Elija pesos ligeros
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Concéntrese en aprender una buena técnica
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Siga las indicaciones de tiempo del instructor
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Concéntrese en el rango completo de movimiento
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Revisa tu nivel de fatiga al final de cada pista. Si sientes que puedes continuar, la próxima vez aumenta tu peso.
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Realice pequeños aumentos de peso graduales a lo largo del tiempo.
¿CUÁNTO PESO DEBES LEVANTAR DURANTE BODYPUMP?
Durante un entrenamiento BODYPUMP no hay presión para levantar mucho peso. De hecho, todo el entrenamiento se estructura en torno a altas repeticiones con pesas ligeras. Sin embargo, las ganancias de fuerza solo se obtienen al desafiarte a ti mismo, lo que depende de la sobrecarga progresiva. La sobrecarga progresiva es la adaptación continua que se produce al aumentar la tensión sobre los músculos. Levantar cargas cada vez más pesadas es una de las maneras más efectivas de beneficiarse de la sobrecarga progresiva y, en algunos casos, fomenta el crecimiento muscular hipertrófico .
Si buscas mejorar tu estado físico, si un entrenamiento de BODYPUMP no te calienta ni te deja sudando, y no aguantas hasta el final de cada pista, es probable que tu resistencia sea demasiado baja. Te sugerimos que elijas un par de pistas donde creas que puedes levantar más peso y que añadas un disco extra a tu barra (si usas la SMARTBAR) .™Esto es súper sencillo. Pequeños aumentos te ayudarán a mantener una buena técnica mientras ganas fuerza. Si en algún momento sientes que el peso que levantas está afectando tu técnica, detente un par de repeticiones y reinicia, o simplemente baja un poco el peso.
Mira a continuación y aprende a aumentar tu peso de forma segura.
