Comer de manera inteligente para comenzar el 2020 empoderado.
Arranquemos un nuevo año comiendo con inteligencia. Si somos guerreros en la lucha contra la vida sedentaria y amamos entrenar, nuestro mejor aliado y compañero de ruta es sin dudas una alimentación inteligente.
Cómo suele suceder en esta época del año, luego de todas las celebraciones a las que acudimos cerrando el Año, llega Enero, nuevo Año y nos preguntamos:
y ahora?? Cómo sigo? Cómo me recupero de los “excesos”? Cómo planifico? Quiero comer sano!!! Quiero sentirme bien!!
Si bien cabe destacar que el Equilibrio nutricional debe ser un hábito y no algo eventual o por épocas al igual que entrenar, se entiende que Diciembre nos invita a salirnos en parte de ese Equilibrio y este es un buen momento para ordenarte y planificar para comenzar el 2020 con todo y qué el control y poder esté en vos!!!!
Por eso te daremos algunos tips o consejos que seguro serán de ayuda.
Comer de manera inteligente
Para comenzar
1 Intenta los primeros días y aprovechando el calor de este Mes beber más agua siempre fuera de las comidas y beber un gran vaso ni bien te despertas
Podés sumar limón exprimido para ayudar a depurar el hígado de los “excesos”
2 Planifica de manera inteligente
Cómo? Manteniendo un orden con un mínimo de cuatro ingestas diarias
Comenzando con un buen desayuno y terminando con una cena ligera.
Por ejemplo en porcentajes de la ingesta total diaria:
Desayuno 30/35
Almuerzo 30/35
Merienda 20
Cena 15
Teniendo en cuenta que lo ideal es que el 80/85 por ciento lo ingieras hasta las 19hs
3 No omitas el desayuno ya que es la comida más importante del día
4 Pon tu atención a otras cosas y no a la comida como foco
5 Organiza tus comidas con antelación
6 Incorpora verduras de estación a todas tus comidas, elegí las hojas verdes ya que son de más bajo valor calórico
7 Consumí frutas de estación como colación siempre fuera de las comidas. Por ejemplo: desayuno o merienda solo frutas
8 NO abuses de la sal. Lo ideal es, si fuese necesario, salar después de la cocción o bien usar limón como sustituto, esto hará que retengas menos líquido y te sentirás más liviano.
9 NO abuses del Aceite si bien el aceite de Oliva por ejemplo se considera popularmente llamado “grasas buenas” siempre es recomendable usarlo como adhereso en crudo y no cocinar con el (no exponerlo al calor).
10 Realiza actividad física periódicamente!!! Incorporarla como parte de tu día a día te ayudará a sentirte bien y esto conlleva a la necesidad de estar bien nutrido.
Es fácil!!!!! Solo tenés que organizarte, ordenarte y al verte y sentirte mejor te va a ayudar a darte cuenta que es solo un cambio de hábitos 💪🏽
Feliz 2020 empoderado!!!
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Daniela Fumo
Técnico en Nutrición y dietética – UIB España – Entrenadora Les Mills Argentina