Descubra cómo los profesionales del ejercicio eligen moverse cuando quieren cambiar su mentalidad y vea lo que dice la ciencia sobre cómo las diferentes actividades protegen la salud mental.
Levantar pesas para aligerar la carga mental
Si Ben Main siente que nada le va bien y no puede concentrarse en su trabajo, sabe que es hora de centrarse en su mentalidad. “Soy un poco supersticioso, así que si sé que puedo cambiar las cosas, ¡lo haré!”. Dice que con un buen entrenamiento puede generar el impulso necesario para cambiar su mentalidad.
En estas situaciones, el entrenamiento de fuerza es su opción predilecta, en concreto una sesión de entrenamiento de volumen alemán para la parte superior del cuerpo. “10 series de 10 repeticiones. No tengo tiempo para pensar en nada más que en clavar 100 repeticiones de press de banca y luego 100 en polea dorsal. Completar 130 repeticiones de un movimiento (30 de calentamiento y 100 con un peso adecuado) me da esa sensación de energía. Cada repetición es una lucha y se necesita fuerza mental y física para lograrla. La sensación que siento al superarlo me da la confianza para afrontar el día”.
LA CIENCIA DICE:
Las investigaciones demuestran que levantar pesas es una forma infalible de aliviar el estrés y la ansiedad. Los poderosos beneficios del entrenamiento de resistencia son comparables a los de los antidepresivos o la psicoterapia, y los estudios demuestran que puedes sentir sus efectos tanto si levantas peso como si lo haces con poco. Esto sugiere que no se trata de la fuerza que desarrolles, sino de la sensación de logro y la confianza que te proporciona levantar pesas. ¿Buscas un buen punto de partida? Prueba las sentadillas, las zancadas y las planchas, ya que estos ejercicios fortalecen el core y promueven una mejor postura, y una mejor postura está relacionada con un mejor estado de ánimo .
Encontrar el equilibrio
Dannielle Lally ha pasado muchos años lidiando con problemas de salud mental, esforzándose por ser más consciente de sí misma y estar en sintonía con sus emociones. “Reconozco que soy muy sensible (además, soy Piscis). Hoy en día, lloro principalmente de alegría, pero cuando empiezo a llorar por las cosas más pequeñas (por ejemplo, “Se me cayó el café”, lo que me provoca grandes lágrimas), sé que mi salud mental está empezando a deteriorarse. Otra señal reveladora es que empiezo a aislarme y a desaparecer del mundo, un cambio radical, ya que me encanta estar con mi familia, amigos y la comunidad.
Mi entrenamiento favorito para revitalizarme mentalmente es BODYBALANCE. Es restaurador, inclusivo y conecta con tu wairua (espíritu). Me encanta cómo puedes empezar poco a poco; no tienes que ir a toda velocidad como con otros entrenamientos que exigen mucha energía. El coaching te anima a conectar con tu estado actual y a concentrarte en tu respiración.
Si necesito un empujón extra, a veces convierto mi salón en un estudio de yoga encantador encendiendo velas y poniendo mi incienso favorito. Me pongo mis mallas y sujetador de yoga Adidas favoritos, bajo las luces e incluso me tomo un agua con limón. Es un espacio que me levanta el ánimo por completo. Solo vibras positivas.
Sé que funciona porque a mitad de la clase siento una oleada de energía positiva #IYKYK. Al final, me siento validada y con mucha confianza.
LA CIENCIA DICE:
EQUILIBRIO CORPORAL™Utiliza una combinación de yoga, pilates y taichí para desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y crear una sensación de calma. Las investigaciones demuestran que puede reducir rápidamente la ansiedad, la tensión y la tristeza, a la vez que ayuda a dormir mejor y a sentirse más seguro y motivado. Esto se debe a que ayuda a mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esta es la medida de la variación entre los latidos del corazón que indica un sistema cardiovascular sano. Diversos estudios vinculan una VFC baja con la ansiedad y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al tomar medidas para mejorar la VFC, se facilita la transición del estrés a la relajación.
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Fluir y concentrarse para calmar la ansiedad
Otto Prodan tiene mucha ansiedad. “Es algo con lo que he lidiado desde niño. Sé cuándo está pasando porque mi mente sigue dando vueltas al mismo tema, me preocupo, creo escenarios en mi cabeza y mi cuerpo se tensa”.
He aprendido a controlarme aprendiendo a relajarme y respirar. Aquí es donde el yoga entra en juego. Me permite reducir el estrés físico, lo que me ayuda a sentirme bien interior y mentalmente.
Cuando practico yoga, estoy completamente presente con mi cuerpo y mi mente se aquieta. Siento que nada más importa en ese momento, así que realmente lo siento como autocuidado.
Sé que funciona porque después de clase suelo tener nuevas ideas, me siento inspirado y relajado. También siento que mi ritmo cardíaco y mi respiración están controlados, así que me resulta más fácil tomar decisiones y pensar con más claridad.
LA CIENCIA DICE:
El yoga es ampliamente reconocido como un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Los científicos han descubierto que ayuda a regular dos importantes sistemas de respuesta al estrés: el sistema nervioso autónomo y el eje hipotálamo-hipofisario. Al fluir con los movimientos de yoga, se pueden generar cambios en el hipocampo y la corteza prefrontal del cerebro, que ayudan a gestionar la toma de decisiones, el estrés y la regulación emocional. Estos cambios en la estructura y función cerebral son clave para que nuestros cuerpos respondan, en lugar de reaccionar, al estrés. Muchos expertos consideran el yoga una alternativa segura y eficaz a los medicamentos, y algunos investigadores han descubierto que los efectos del yoga sobre la depresión son comparables a los del tratamiento farmacológico, la terapia de grupo, los grupos de apoyo social y los masajes.
Alta intensidad para la felicidad
Cuando Summer Bradley se siente desequilibrada mentalmente, empieza a sentirse abrumada y ocupada, y le cuesta priorizar lo que necesita hacer. Dice que tomarse un tiempo para hacer ejercicio es el cambio de estado perfecto. “Normalmente me inclino por uno de dos extremos…” LES MILLS GRIT™Cardio o una sesión de estiramiento.
Me encanta la adrenalina de una clase de cardio GRIT llena de energía. Es intensa y pone a prueba mis límites. Siento satisfacción instantánea al hacer algo difícil. Cuando supero mis límites en el gimnasio, se traduce en la creencia de “puedo con esto” durante el resto del día. Por otro lado, hay momentos en los que necesito calmar la mente. Es entonces cuando decido estirar. Una sesión de flujo intuitivo en el suelo de mi habitación se ha convertido en mi práctica predilecta cuando estoy estresada antes de dormir. Estirar suele despertar mis emociones. Liberar mi cuerpo físico tiene el mismo efecto en mi mente.
LA CIENCIA DICE
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) no solo es una de las maneras más efectivas de transformar tu salud y estado físico , sino que estudios demuestran que puede tener un efecto positivo en el bienestar mental, los síntomas de depresión, ansiedad y estrés psicológico. El cardio de alta intensidad suele ser más efectivo que el de baja intensidad y se asocia fuertemente con la reducción de la depresión y un efecto moderado pero fiable en los síntomas asociados con los trastornos de ansiedad.
Bajo impacto para un gran impulso
Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu’u sabe cuándo necesita cuidar su bienestar mental. «Empiezo a sentirme más cansada, menos motivada y más sensible de lo habitual. No me apetece estar con gente y prefiero quedarme en casa, ¡normalmente con ropa holgada y cómoda!».
Cuando aparecen estas señales reveladoras, ella descubre que un entrenamiento de bajo impacto ofrece un alto retorno en términos de salud mental.
Al elegir un entrenamiento como BODYBALANCE, puedo concentrarme en la respiración y tranquilizar mi mente, lo que me deja con menos tensión y ansiedad en el cuerpo. Si tiene un poco más de energía, recurre a LES MILLS SHAPES.™Para quemar grasa y calmar su estado de ánimo. “Es de bajo impacto, pero me da un excelente entrenamiento de cuerpo completo y no me deja agotada mentalmente”.
LA CIENCIA DICE:
Entrenamientos como LES MILLS SHAPES están repletos de movimientos inspirados en Pilates que han demostrado reducir el estrés, a la vez que mejoran el estado de ánimo, la energía y la motivación. Los beneficios se notan al concentrarse en el movimiento controlado y la respiración, lo que reduce los niveles de cortisol en el sistema nervioso, lo que a su vez ayuda a reducir el estrés con el tiempo. Como con cualquier ejercicio, el aumento del flujo de oxígeno y la circulación sanguínea estimulan la producción de endorfinas que te hacen sentir bien y te dan un impulso de energía.
