Mediciones detrás de CXWORX. Bienestar en 30 minutos.
Los efectos de CXWORX sobre el estrés la calidad de vida en estudiantes de medicina
La vida de los estudiantes de medicina es altamente estresante y puede derivar en serias consecuencias para la calidad de vida de los mismos, sobre todo tratándose de una carrera universitaria tradicional de las más largas para realizar.
Tasas elevadas de depresión, estrés, baja calidad de vida y fatiga son algunos de los factores de referencia en esta investigación y que pueden tener incidencia en la vida estudiantil y profesional de estas personas.
Para este estudio, los investigadores de la Universidad de Nueva Inglaterra sugirieron estas hipótesis:
* La participación regular en entrenamientos conduce a disminuir el estrés, al mismo tiempo que aumenta el bienestar físico, mental y emocional.
* La participación en clases de fitness grupal conduce a disminuir el estrés y mejorar el bienestar general en mayor medida que entrenando individualmente.
El protocolo de Investigación-estudio
Los investigadores reclutaron un total de 69 estudiantes de medicina –un grupo reconocido con altos niveles de estrés y autoproclamados con baja calidad de vida- introduciéndolos en un programa de 12 semanas de entrenamiento.
Se les permitió elegir entre estar en el grupo que realiza ejercicios o en el grupo que no realiza actividad durante las 12 semanas.
Aquellos participantes del grupo de ejercicio grupal, pasaron al menos 30 minutos una vez a la semana haciendo CXWORX, entrenamiento para fortalecimiento de core de Les Mills
Por comparación a los que eligieron realizar entrenamiento de manera individual, se les permitió mantener cualquier tipo de rutina de ejercicio que prefirieran, las cuales incluían actividades como correr, y levantar pesas, pero debían entrenar solos o con no más de 2 compañeros.
Cada cuatro semanas los participantes completaron encuestas de percepción individual, para evaluar como percibían sus niveles de estrés, y su estado mental, físico y emocional.
Los Resultados:
La participación regular en las clases de CXWORX genero una percepción de mejora en la calidad de vida de los estudiantes, evidenciado por lo que escribieron en sus encuestas mensuales. Específicamente las mejoras que se midieron, incluían:
Mejora mental 12.6%, Mejora física 24.8% y Mejora emocional 26%.
Todos porcentajes promedio obtenidos en los manifiestos de cada participante.
También manifestaron una reducción de un 26.2 % en la percepción de sus niveles de estrés comparado con la percepción de estrés antes de empezar el estudio.
En promedio, los que eligieron entrenar de manera individual entrenaron 2 veces como máximo a la semana y no manifestaron cambios significativos en alguna métrica, excepto en su estado mental donde manifestaron un 11% de mejoría, comparado antes del inicio del estudio.
El grupo que no realizo actividades, tampoco manifestó tener cambios significativos en su calidad de vida o en sus niveles de estrés.
Conclusión:
La participación de estudiantes de medicina en clases regulares de CXWORX, los llevo a percibir un aumento de bienestar, tanto físico como mental. Estudiantes más felices y saludables.
Los beneficios de entrenar en grupo con amigos y colegas son múltiples, tanto en el aspecto físico como emocional.
Se concluye que la práctica de CXWORX para estudiantes universitarios es altamente beneficiosa, en carreras tan desafiantes como medicina, de acuerdo a las evidencias de este estudio.
Mediciones detrás de CXWORX. Bienestar en 30 minutos.
La ciencia de Les Mills – CXWORX
El entrenamiento del Core es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a adultos saludables, realizar 2 veces por semana entrenamientos de core.
El Gran interrogante:
Qué tipo de ejercicio –aislado o integrado- provoca la mayor activación muscular y además provee óptimos resultados para mejorar la performance deportiva, rehabilitación y en fitness en general?
Veinte estudiantes universitarios saludables (10 varones y 10 mujeres) fueron reclutados para realizar 16 ejercicios (aislados e integrados) para medir la respuesta muscular en Les Mills Central.
Los movimientos seleccionados incluían, entre otros, crunches aislados versus hovers integradas con extensión de brazo, y rotación de oblicuos versus hovers lateral integrada. Los electrodos fueron ubicados en puntos específicos de 6 músculos.
Resultados:
Los resultados demostraron claramente que los ejercicios integrados son los mejores en cuanto a activación muscular. Por ejemplo, comparando un hover con extensión de mano (integrado) versus un crunch aislado tradicional, se percibió un 27% de aumento en la activación del recto abdominal y en el oblicuo externo en el hover. Al comparar una extensión de tronco (aislada) versus un pointer en pose de caballo (integrado), el erector de la columna se activo 38% mas durante ese ejercicio integrado.
Los movimientos integrados están más alienados a la forma en que utilizamos nuestro tronco para las actividades diarias, además de sus beneficios en cuanto a lo funcional.
Les Mills está interesado en el entrenamiento funcional y lo ha incorporado tanto en CXWORX y en tracks de entrenamiento de Core en otros programas.
A veces nos referimos a estos ejercicios como Entrenamiento Reactivo de Core (ERC) – situación en la que el core responde de manera automática mas que como un resultado de una contracción voluntaria. ERC, aparece en varios programas de Les Mills – mayormente notable en BODYATTACK, BODYPUMP y BODYCOMBAT.
Los electrodos durante la clase de BODYCOMBAT demostraron que una típica clase produce el equivalente a la activación de core de 1700 crunches por la combinación de los golpes del tren superior y de las patadas.
Conclusión:
El estudio demostró que para mejorar la calidad y la eficiencia en función del tiempo de entrenamiento, los ejercicios integrados deberían ser incorporados en un programa de fortalecimiento de core para maximizar la fuerza, mejorar la performance, aumentar la estabilidad, reducir los riesgos de lesiones y mantener la movilidad. Una clase de CXWORX dos veces a la semana ayudara a los participantes a alcanzar todos estos beneficios.
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