La tensión muscular puede ser usada como un buen indicador del estrés físico y emocional. Toda tensión psicológica o física se traduce por un aumento de la tensión muscular, que tiene como función preparar el cuerpo para una situación de defensa.
Cuando esas situaciones ultrapasan el límite del organismo de soportar el estrés, existe un proceso de no recuperación del organismo, produciendo tensión muscular excesiva que tendrá otros efectos sobre el funcionamiento del cuerpo.
Esa tensión muscular excesiva es responsable del estado de estrés de las contracciones dolorosas de ciertos músculos, los cuales desarrollan contracturas denominadas Puntos sensibles (nódulos duros encontrados en los músculos).
Efectos que pueden estar asociados al aumento de la tensión muscular
Mala postura: lleva al acortamiento muscular de estos cuando son forzados en un estiramiento causando dolor local.
Bruxismo: rechinar con los dientes, puede causar una contracción muscular crónica.
Cefalea de tensión (o contracción muscular): dolores de cabeza que pueden ocurrir debido al aumento de la tensión muscular e irritación de los puntos gatillo.
Se llaman puntos gatillo a las zonas de dolor crítico, donde se suelen focalizar las típicas contracturas.
La actividad física es un medio eficaz de atenuar esas situaciones, pues más allá de disminuir el estrés, puede actuar en la musculatura haciendo que el tejido conjuntivo y la musculatura retomen su comportamiento natural. Además de esa acción hay un efecto sobre el tono muscular, disminuyéndolo por la acción de los órganos propioceptivos, principalmente cuando se utilizan ejercicios de estiramiento.
Importante
Para relajar el punto sensible, realice siempre ejercicios de estiramiento al final de la sesión de entrenamiento.
El masaje del punto gatillo puede tener un resultado excelente tanto para a relajación muscular como para la postura.
El masaje suave puede también ser realizado antes, durante y después del estiramiento.
Ejercicio con una pelota
Mantener la presión por 10 segundos. Mover hacia otra área con punto de tensión y repetir. Intente estar cerca de los 15 minutos por sesión.
Recuerde
Si estuviese tenso, relaje sus hombros y realice ejercicios de estiramiento moviendo su cabeza suavemente para los lados y el frente.
Si estos síntomas persisten consulte con un especialista y evite automedicarse.
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Prof Gizele de Assis Monteiro
Lic en Ed Física USP Brasil.
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