COMO MEJORAR TUS PUSH-UPS. Dos cosas que deberías tener en cuenta.
COMO MEJORAR TUS PUSH-UPS
Dominar el push-up es fácil cuando desechas algunos errores de técnica muy comunes durante la ejecución.
En un artículo anterior aprendimos que hacer push-ups sobre nuestras rodillas puede ser tan efectivo como hacerlo sobre nuestros pies. Ahora, vamos a guiarlos en algunos errores de técnica que podrían estar jugándoles en contra para maximizar su potencial.
tema #1: En el aire
La mayoría de los niños aprenden a hacer push-ups sobre sus rodillas y llevando los pies en el aire, y esta práctica la continúan en su adultez. Es probable que se les enseñe esto porque las piernas sirven para equilibrar con el tren superior, y hace que el ejercicio sea un poco más sencillo. Pero hay dos grandes razonas por las que deberíamos dejar este hábito de manera inmediata:
- La distribución de masa de nuestro cuerpo es mucho más chica en las piernas comparada con el tren superior. El efecto de equilibrio, ya no se da en esta etapa de la vida. La rotula, está flotando en la parte frontal de la articulación de la rodilla, y como estamos apoyando sobre las rodillas, se comprime la zona, causando molestias y a veces dolor por la presión ejercida en el apoyo.
- Tener las rodillas como únicos puntos de apoyo con el piso te puede dar inestabilidad.
Solución: En lugar de mantener tus pies colgando en el aire, ubica tus dedos del pie firmemente en el piso. Con los dedos del pie en el piso, vas a ver que la tuberosidad tibial (la cabeza del hueso de tu pierna) hace contacto con el piso más que la rótula. Y los 4 puntos de contacto, (rodillas y dedos del pie) estabilizaran tu cuerpo para que puedas enfocarte y aislar los brazos y el pecho.
Tema #2: La T
Cuando la mayoría de las personas piensa en un push-up, generalmente imaginan una T mayúscula – los brazos están más separados que la amplitud de los hombros.
En esta posición, el Movimiento esta por fuera de la línea de acción de los músculos pectorales, entonces el deltoides anterior y los músculos del hombro, se convierten en los actores principales. Como los músculos del hombro son relativamente más débiles comparados con los del pecho, podrás darte cuenta que, hacer un push-up sobre tus pies es más difícil de esta manera, y te vas a cansar más rápidamente.
En lugar de imaginar una T, sería una buena idea tratar de replicar una posición que se acerque a una forma de flecha.
Solución:
Cuando tus brazos están en esa posición (flecha), las manos están en línea con el centro del pecho y el Movimiento está en la misma línea de acción de los pectorales. Esto permite a los grandes músculos del pecho trabajar con el hombro para estabilizar el torso. Cuando esta masa grande es reclutada, se hace más sencillo realizar un push-ups sobre los pies, y, tardamos más en fatigarnos.
Por Alex Hernandez para Fit Planet.
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