No abandones las flexiones de brazos: No podes realizar las flexiones de brazos con las piernas extendidas? Nuevos descubrimientos demuestran que no deberías rendirte!
A varios de nosotros realizar flexiones de brazos nos da terror. Esto no es ninguna sorpresa ya que han sido asociados como fuente intimidante de dinámicas de fitness o castigo físico para cuando se hacía algo de manera incorrecta. Sin embargo, a pesar de su pasado desagradable, las flexiones de brazos han asegurado su lugar como un ejercicio principal. Y ahora son adorados por todos los gurús del fitness de todo el mundo.
Pero la forma más fácil de realizar una flexión de brazos apoyando las rodillas no siempre tiene la misma adoración. De hecho, esta modificación de las flexiones de brazos a menudo es un mito ya que los etiquetan como un ejercicio ineficiente que no te llevara a sumar más fuerza.
Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista de Biomecánica aplicada nos aclara el tema, mostrando que ambas variaciones de flexiones son valiosas. Los descubrimientos son muy alentadores, nos explica Jinger Gottschall, Profesora Asociada a la Universidad Estatal de Penn y líder de la investigación de este estudio. “Podemos demostrar que la relación general entre la activación muscular del tren superior cuando realizas una flexión de brazos con las rodillas apoyadas o en puntas de pie, es en efecto la misma. Esto demuestra que las flexiones de brazos de rodillas son una alternativa valiosa si no podes realizarlas apoyando los pies.
Entonces aun si podes hacerlos sobre tus pies o con las rodillas apoyadas, las flexiones de brazos son un movimiento que tenes que adorar!
Que hace que las flexiones de brazos sean tan buenos?
Las flexiones de brazos son mucho más que un simple ejercicio de tren superior. Ellas trabajan tus pectorales, deltoides y tríceps mientras se fortalecen también los músculos del core.
Cuando lo comparas con el press de pecho, otro ejercicio popular de pecho, las flexiones de brazos te dan un mejor y efectivo entrenamiento funcional. El estudio de la Universidad Estatal de Penn arrojó un resultado sorprendente. Se generó un 50% más de activación en los abdominales durante las flexiones de brazos comparado con las repeticiones de press en banco con barra y pesos.
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La mejor técnica de Flexiones de Brazos:
No hay ningún tipo de duda de que las flexiones de brazos más efectivas se realizan con los pies. Estas, generan una mayor activación en los músculos del tren superior y el core- requiriendo de todo el cuerpo para trabajar. A pesar de que, las flexiones de brazos con los pies pueden ser muy lindas y desafiantes, para mucha gente, especialmente adultos mayores o personas que comienzan a entrenarse, no es tan simple como parece. A veces la cadera y el cuello no están alineados de manera correcta y por consiguiente el riesgo de lesiones aumenta. “Cuando las personas tienen inconvenientes en bajar más profundo en la posición con los pies apoyados, ellos no deberían sentirse frustrados, dice Gottschall. “En este momento podemos afirmar con seguridad que las flexiones de brazos sobre tus rodillas es una efectiva modificación”
Como ir progresivamente desde las flexiones de brazos de rodillas a puntas de pies
La buena noticia es que si haces suficientes flexiones de brazos sobre tus rodillas, vas a comenzar a realizarlos sobre tus pies en poco tiempo. Gottschall explica que, como la activación muscular en las flexiones de brazos de rodillas apoyadas y los pies apoyados es la misma. Si realizas suficientes flexiones apoyando las rodillas hasta llegar al punto de fatiga, en muy poco tiempo vas a tener la fuerza suficiente para hacer flexiones despegando las rodillas.
“En caso que te sientas cómodo para realizar 16 flexiones de brazos con tus rodillas apoyadas, podes tratar de comenzar a realizar algunas con tus pies y ver cómo se siente. Si necesitas también podes volver a apoyar las rodillas hasta que gradualmente construyas tu fuerza y puedas hacer más en tus pies que en apoyando tus rodillas”
Una vez que has dominado las flexiones sobre tus pies, el cielo es tu límite. El record Guinness Mundial de mayor cantidad de flexiones de brazos en 1 hora es de David Escojido quien realizo 2298 flexiones en 60 minutos. Charles Servizio mantiene el record de más cantidad de flexiones de brazos en 24hs. El realizo 46001 repeticiones en solamente 21hs 6 minutos.
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org