INVESTIGACIONES LES MILLS
INVESTIGACIONES LES MILLS/LABORATORIO
Les Mills invierte en investigaciones sobre los programas de entrenamiento para poder potenciar los beneficios de los mismos en los participantes de fitness grupal.
En esta oportunidad presentamos 4 investigaciones sobre BODYPUMP, realizadas por Bryce HASTINGS y Jinger S. GOTTSCHALL, dos de los investigadores que están al frente de todos los estudios realizados por la Empresa.
- BODYPUMP y densidad ósea
- BODYPUMP: Mejora la fuerza y velocidad en adultos mayores
- La respuesta hormonal en BODYPUMP
- BODYPUMP – El Efecto Repeticiones
Al final de cada artículo se encuentran los links que llevan directamente a la publicación en Medicine and Science in Sports and Exercise Journal.
INVESTIGACIONES LES MILLS
BODYPUMP: Y LA DENSIDAD ÓSEA
Introducción:
Se ha predicho que para el 2020, la osteoporosis afectara a 14 millones de personas en todo el mundo, con otras 47 millones pudiendo padecer de pérdida de masa ósea.
El entrenamiento de resistencia se prescribe para mantener y aumentar la masa ósea. Históricamente, la prescripción ha sido levantar alta carga con pocas repeticiones y luego de este estudio, se ha detectado evidencia clara que realizar muchas repeticiones con cargas bajas en un programa como BODYPUMP aumentaría la densidad ósea.
La investigación:
Para este estudio 20 adultos entre 28 y 63 años de edad completaron 27 semanas de clases de LES MILLS. Fueron distribuidos de manera aleatoria en 2 grupos: uno de entrenamiento de fuerza que participo en clases de BODYPUMP y; uno de entrenamiento de core que participo en clases de BODYBALANCE. Ambos grupos participaron de RPM.
Resultados:
El grupo de BODYPUMP observo un aumento en la densidad mineral ósea de sus brazos en un 4%, en las piernas un 8% , en la pelvis un 7% y en la columna un 3%.
Particularmente se destacó la fuerza ganada en las sentadillas: un 25.3% más que con otros programas de fortalecimiento de core en grupo, aumentando el peso en la sentadilla de manera conjunta con el aumento de la densidad mineral ósea.
Los participantes del estudio que poseían osteopenia aumentaron su densidad ósea en la cadera y pelvis un 29%; mientras que las mujeres post-menopaúsicas vieron un 22% de aumento en la misma zona. Se cree que mejorar la densidad ósea tanto en pelvis como en las piernas ayudaría a prevenir potenciales fracturas fatales en la cadera.
Conclusión:
Los resultaron demostraron que 27 semanas de BODYPUMP conducen a incrementar en los huesos la densidad mineral la cual está asociada con la reducción del riesgo de osteoporosis. BODYPUMP es un programa realmente accesible para adultos sin entrenamiento; las cargas livianas y la autoselección de pesos lo hacen más sencillo de realizar en comparación con levantar cargas pesadas en las salas de musculación.
Este programa es ideal para mantenerse en forma y saludable mientras las personas van envejeciendo.
BODYPUMP: Mejora la fuerza y velocidad en adultos mayores
Resumen:
Es un hecho que nuestra fuerza y velocidad disminuye mientras envejecemos, y se ve de manera pronunciada al llegar a los 40 o 50 años. El entrenamiento de resistencia es una manera efectiva para ayudar a prevenir este deterioro.
A que apunta la investigación:
Comprobar si BODYPUMP podría mejorar la fuerza máxima y la velocidad del paso en adultos mayores saludables y activos.
La investigación:
68 participantes mayores de 55 años participaron en el estudio y se los dividió en 2 grupos: uno que completo 26 semanas de entrenamiento con BODYPUMP y otro que fue utilizado como control. El grupo que entreno BODYPUMP, lo hizo dos veces a la semana por seis meses, mientras el otro grupo de control no realizó ningún entrenamiento y fueron instruidos para mantener el nivel de actividad física durante ese periodo.
La fuerza máxima y la velocidad del paso fueron evaluadas al comienzo y al final de la prueba.
Resultados:
Los investigadores observaron mejoras significativas en el grupo que participo de BODYPUMP. Se midió: un aumento del 13% en la fuerza de piernas y un 14% de aumento en la fuerza del tren superior. La velocidad del paso aumento 23%. Los participantes también mejoraron de manera significativa el peso en sentadillas durante el estudio.
Se observó un aumento en la velocidad del paso en comparación a otros programas de entrenamiento de resistencia.
La velocidad del paso es particularmente importante mientras envejecemos, ya que una velocidad del paso indica una reducción de la eficiencia – la cual podría predecir algunos temas de salud. En pocas palabras, la velocidad del paso es una manera simple de evaluar la vitalidad de una persona.
Conclusión:
Este estudio fue el primero de este tipo para demostrar que el entrenamiento de muchas repeticiones con poca carga puede efectivamente mejorar la fuerza y la velocidad en personas de mediana edad y adultos mayores. También está comprobado que BODYPUMP es una manera efectiva de mantener nuestro estado saludable mientras envejecemos.
La respuesta hormonal en BODYPUMP
Introducción:
Hay varios procesos positivos que ocurren en nuestros cuerpos cuando entrenamos pero la mayoría del tiempo, las personas se fijan en la perdida calórica. Este estudio develo como las personas responden de manera fisiológica y hormonal a dos diferentes tipos de entrenamiento comparados, aun cuando las calorías consumidas son las mismas.
El interrogante:
Si quemas 300 calorías haciendo ejercicio aeróbico pedaleando en una bicicleta fija, quemas de la misma manera que quemar 300 calorías haciendo entrenamiento de resistencia?
La investigación:
13 mujeres activas con experiencia en clases de Les Mills BODYPUMP participaron en este estudio. El test fue preparado para comprar si BODYPUMP, un entrenamiento de resistencia con una clase cardio de ciclismo de interior. Las calorias consumidas durante la clase de BODYPUMP fue medida y esa información se utilizó para preparar los niveles de intensidad de la clase de ciclismo para asegurarse que el gasto calórico fuera exactamente el mismo entre los dos entrenamientos.
Se les extrajo sangre a los participantes antes y después de BODYPUMP, y antes y después de la clase de ciclismo para medir los perfiles hormonales.
Resultados:
Ambos entrenamientos aumentan los niveles de hormona de crecimiento (HGH) la cual oxida grasas y genera tejido muscular magro, pero la HGH fue un 69% mayor después de BODYPUMP comparado con la clase de ciclismo de interior.
Interleuquina 6 -un químico liberado por los músculos cuando entrenas- fue estadísticamente un 3% mayor luego de BODYPUMP. Interleuquina 6 juega un papel importante en las respuestas inflamatorias en el cuerpo luego del ejercicio y se lo conoce por inducir la oxidación de las grasas.
Finalmente, también se midió el lactato en sangre. La acumulación del lactato en sangre durante el ejercicio dispara la respuesta de la hormona de crecimiento descrita antes. Los estudios sugieren que ejercitarse a una intensidad por arriba del límite del lactato por un mínimo de 10 minutos, es el mejor estimulo que existe para la secreción de la HGH. El lactato fue asombrosamente un 84% mayor después de BODYPUMP comparado con el entrenamiento de ciclismo de interior.
Conclusión:
Se puede comprobar que nuestro cuerpo tiene una mayor respuesta a largo plazo con BODYPUMP. BODYPUMP es mayor estimulo que una clase de ciclismo de interior, otorgando cambios a largo plazo en el cuerpo que, después de todo, hacen que valga la pena hacer el esfuerzo ejercitarse.
Cuando se trata de elegir que tipo de entrenamiento se debe hacer, podemos concluir que no se trata solo de las calorías que uno consume, sino si el entrenamiento provee varios beneficios fisiológicos a largo plazo. BODYPUMP genera un impacto significante tanto en la fisiología como en la composición corporal.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1440244018300628
BODYPUMP: Estudio del Efecto Repeticiones
Introducción:
La industria del fitness está en búsqueda constante de nuevos métodos de entrenamiento que ayuden a quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible. Cuando se trata de entrenamientos de resistencia, que es lo mejor para alcanzar el consumo máximo de calorías?
BODYPUMP está basado en el principio de levantar cargas livianas en una cantidad grande de repeticiones.
El interrogante:
Que causa mayor desgaste energético – contracciones lentas o rápidas? O, hablando en el lenguaje de BODYPUMP, un superlento 4/4 o los simples rápidos?
La investigación:
15 participantes entre 18 y 40 años realizaron 4 rutinas diferentes de sentadillas de manera aleatoria. Cada rutina estaba preparada para realizar la misma cantidad de trabajo por 4 minutos.
Los resultados:
Los resultados fueron concluyentes y detallaron que los tempos más rápido son los que consumen más calorías. Los participantes gastaron 29.3% más energía durante los ejercicios con 5kg de carga y repeticiones más rápidas comprados con los de 20kg de carga con repeticiones más lentas. En otras palabras, es la velocidad del movimiento que genera el mayor gasto de energía, no el peso de la carga.
Conclusión:
BODYPUMP es el programa perfecto para capitalizar estos resultados ya que, en cada clase se realizan un montón de contracciones rápidas. Podemos afirmar que BODYPUMP es el mejor entrenamiento de resistencia a nivel de gasto calórico, con alrededor de 800 repeticiones en cada clase.