LOS PROGRAMAS LES MILLS Y LOS ADOLESCENTES.
Estas son algunas consideraciones importantes sobre los beneficios que puede aportar a los adolescentes la practica regular de alguno de los Programas Les Mills.
A continuación se detallan normas para algunos Programas claves. Siempre que tengan dudas, complementen el asesoramiento con su médico o departamento médico del gimnasio.
BODYPUMP
Algunas normas generales para adolescentes y jóvenes que quieran participar de entrenamientos con carga:
Es importante tener cuidado al momento de hacer entrenamientos de Resistencia en los huesos en desarrollo.
Los huesos crecen a través de los cartílagos de crecimiento con un eje. Estos cartílagos, están susceptibles a las fuerzas de tensión de los tendones. Debido a un excesivo entrenamiento con carga, se puede dar la irritación e inflamación de estos cartílagos de crecimiento.
Además, mucha carga y pocas repeticiones están contraindicadas para este grupo etario.
BODYPUMP, es una clase con barras y discos que contiene un gran número de repeticiones (1000 repeticiones aproximadamente en cada sesión de entrenamiento) con cargas bajas, es ideal para las poblaciones jóvenes y puede ser un gran método para introducir a los atletas jóvenes al entrenamiento de Resistencia.
Consideraciones a tener en cuenta:
- Los sitios más comunes de irritación en los cartílagos de crecimiento ocurre en la rodilla (específicamente en la inserción del cuádriceps) y el talón (inserción del talón de Aquiles).
- Pre-adolescentes y adolescentes son capaces de ganar mucha fuerza con entrenamientos de barras.
- Se recomienda no utilizar demasiada carga hasta que la ejecución y técnica sea perfeccionada. Una vez que el practicante logre incorporar la técnica de manera correcta se puede agregar, poca cantidad de carga, para no comprometer las articulaciones.
- El máximo de sesiones de entrenamiento recomendado por semana es 3.
- Entrar en calor y agregar estiramientos ayudaría a mejorar la longitud del tejido muscular. Debido al alto grado de crecimiento de este grupo etario, los músculos tienden a endurecerse en la zona cercana de los cartílagos de crecimiento. Estirar es vital para reducir la tensión de las inserciones musculares cercanas a los cartílagos de crecimiento.
LOS PROGRAMAS LES MILLS Y LOS ADOLESCENTES
PROGRAMAS DE BASE AEROBICA
Programas como BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM y RPM pueden ser considerados herramientas de entrenamiento adecuadas para participantes adolescentes y preadolescentes.
Como los 4 primeros programas incorporaron movimientos en todos los planos, los participantes desarrollan equilibrio y agilidad que es importante para el crecimiento del sistema musculo-esquelético. El entrenamiento de RPM es bueno para mejorar la fuerza muscular y el estado aeróbico.
BODYBALANCE
Otorga el beneficio sobre el core y la fuerza en el tren inferior, balance y entrenamiento de flexibilidad. Fundamentales en la etapa de consolidación de crecimiento.
La práctica de los programas de entrenamiento de Les Mills pueden ser la motivación e inspiración que un joven sedentario precisa para tener una vida saludable.
Trabajar los cambios de comportamiento en adolescentes y jóvenes que los acerquen a la práctica habitual de programas de entrenamiento seguros y efectivos, pueden ser de gran contribución para la vida adulta.
Además de promover la práctica de ejercicios en grupo que genere contención y entornos socio afectivos adecuados para entrenar, fortalecer la autoestima y hacer nuevos amigos.
Muy importante chequear siempre y en cualquier circunstancia que se trate de un Centro Licenciado e Instructores Habilitados y Certificados.
Por Bryce Hastings, Head of research, Les Mills International