REMOS ALTOS. Pulgar arriba o abajo?
EN DEFENSA DE LOS REMOS ALTOS
Se ha estado hablando de que este ejercicio, destruirá tus hombros. No es verdad. Aquellos que hablan mal de los remos altos, deberían considerar la técnica.
Con tantas críticas sobre los remos altos, es normal que muchos piensen que deberíamos sacarlos de nuestros entrenamientos regulares. Después de todo, hay otras formas de fortalecer tus trapecios y deltoides, o no? Pensalo mejor. Antes de descartarlo, el remo alto es uno de los movimientos que realmente necesitas dominar. Esto se debe a que el remo alto es un movimiento clave para el clean and press – si lo dominas, vas a poder tener todos los beneficios del entrenamiento funcional y fortalecer de manera segura y efectiva, toda la parte posterior de tu cuerpo.
El tema principal con los remos altos, es el riesgo de pinzamiento de hombro. Generalmente, el pinzamiento de hombro ocurre cuando rotás hacia adentro el hombro (quedan ligeramente hacia adelante) y luego los elevas hacia los lados. Cuando realizas este movimiento, la protuberancia de la parte superior del humero (el hueso del brazo) choca y proyecta hacia afuera la escápula. Cuando estas dos prominencias se acercan, el pinzamiento ocurre y puede generar dolor en el hombro.
El pinzamiento de hombro es un resultado directo a la técnica utilizada.
REMOS ALTOS. Pulgar arriba o abajo?
El primer problema es mantener las manos muy cerca. Si tus manos están separadas en una toma más angosta que tus hombros, ellos estarán rotados hacia adentro mientras elevas la barra. Además de verse ridículo, aumentará las oportunidades de pinzamiento – mientras asciendes la barra, la rotación interna acerca a las 2 prominencias óseas.
El Segundo problema es llevar la escapula hacia Adelante (los hombros redondeados). Esto hace que la parte superior de la escapula descienda, entonces, mientras elevas la barra y el húmero sube, nuevamente, el trabajo va a estar sobre las prominencias óseas.
La tercera cuestión es la altura del tirón. Si vos tirás de la barra hacia arriba hasta por debajo de la pera no es bueno. Elevar los codos por encima de los hombros es otro camino para aumentar las posibilidades de pinzamiento de hombro.
La forma correcta de hacer remo alto
- Las manos amplias – aproximadamente ancho de cadera. Si tus manos tienen esa amplitud, hay menos probabilidades de que haya rotación interna.
- Lleva tus escapulas hacia atrás y estabilízalas mientras elevas la barra. Esto te ayudara a mantenerlas en la posición correcta.
- Limita la altura de la barra. Solo eleva la barra hasta las costillas bajas, con tus codos alineados a la altura de los hombros.
Hace todas estas cosas juntas y seguro vas a eliminar bastante el riesgo de pinzamiento de hombros y te va a ayudar que tus remos altos sean seguros y efectivos – así que vas a poder realizar la transición al clean and press de manera sencilla.
Por Bryce Hastings para Fit Planet
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Muy bueno